一、地面训练

1、身体前冲、敞、挪

精神喻义提示：

施与受：当我问：“施和受两个不同的果子摆放你的面前，你愿意先吃哪一个呢？”也许不同的人会做出不同的选择。但设若我换个问法：“施比受更为有福，你愿意选择哪个呢？”我相信没有一个人不会选择那更为有福的，因为凡人都愿意得到更多更大的福气。其实，细心的你不妨反观自己，当我们选择施与时，我们的手是否摊平舒展的呢？——岂不知，当我们体验完全的施与时，天地间的祝福都会给你吗？于是施与的同时又何尝不是接受祝福的开始呢！

交托·受恩：施比受更为有福，但只施不受也非美德。谁要说：“我是富足，一样都不缺”，并拒不接受他人的给予，则是骄傲和自欺了。人活一世，因着境遇的不同，总会使我们的生命充满各式各样的缠累，而那些缠累常使我们不堪重负。让我们学会交托吧，以感恩的心接受他人的恩惠，享受彼此相爱的关系，不枉此生。

            曾记得，2005年云南“荷花杯”返回途中偶遇世凯的情景。那时我正被几件笨重的行李而困顿于机场，心下思量，此时如遇熟人该多好，那即是上帝差派的服役天使，为要帮助解除我的困境啊！正在彼时，是的，不前亦不后，123……只听一个好听而关切的声音送入耳畔：“沈老师……”，真的，123,就是这样的节奏！

规避·退让：何路不入，何事不从，何人不随，何事不思等，正所谓“不从恶人的计谋，不站罪人的道路，不坐亵慢人的座位，”在生命成长的过程中，许多事物我们都要学习规避，以免酿成后患。就像我的小宁馨儿——可爱的清清，周五带她来上课的路上，我就不断叮咛：妈妈上课时，你不可大声说话，也不可到处乱跑。只是饿了，可以小声吃东西，想玩就玩照相机。嘿嘿……

当然亦可作为谦冲退让的品质培训，以获宽宏的胸襟。如此，都是好的！

课堂呈现：

第一日：没想到，战友的团长在周一即安排舞队男演员和军区首长看课，灾难！呵呵。演员训练课最难以入目的即是周一的课！今天我只教了动作，看到你们记住动作流程即可。

第二日：课堂中，不同的演员因个性、心境、包括成长环境的不同，对气息送出有不同的诠释。有的说：当气息将手臂带出时，仿佛利剑刺出！而有的说：仿佛将自己的宝贝拿出去和众人分享，然后因为送出时，手是敞开的，于是自己也接受了天地的精华，等等。我欢喜你们有各自不同的展现。尽管动作还不甚理想，但我真的巴望，你们每一个送出的都是恩惠与人的祝福。殊不知，无论你们怎样伸出手，带出的都是你们的生命和灵魂，我为看到你们每个人在动作的一招一式中因着诚实的传达而带出的消息而感念不已——你们，何等美丽的舞者，美丽的姑娘们！

第三日、四日：下部队课停。

第五日：我没有像往日那样让你们先做吐故纳新的动作，而是上来即“施与·交托·规避”，我看到你们行动有点勉强，这说明，我们生命缺乏充分的预备，因此当需要时便显得苍白无力。然而，我们是演员，我们一定要学会随时随处进入假想情景，迅速进入角色世界，准确传达情感，不是吗？但遗憾的是，那一刻呈现给我的即是所有该一拍到位的，都不够精准。当然，那是表象，而内心的缺乏才是实质。

            没关系，都会遇到出其不意，手足无措时，嗣后，当时刻准备，以防沈老娘未然。

但是，假若我说，在你面前最需要帮助的人恰是你最不喜悦的与你结怨的人，你还能完全敞开地送出你的爱，充满信任地接受他的帮扶吗？是不是好难呢？——而这便是我们下周的功课。——不见得，这样的功课可谓一生之久矣！切莫懈怠，能做多少即是多少，诚实对己，就好！

2、第一套地面组合：

训练是循序渐进的。第一组地面组合其中的元素都是在单一动作中训练过，单一动作在训练了一周之后进组合，应该是完全合适的。但还是显得力不从心。不是你们做不到，而是方法和动作逻辑未掌握的问题。静心想想，你们能够做到的。这里有个“借力”的方法，比如前一个动作为什么不能作为下一个动作的预备呢？每个动作一环紧扣一环，切不要人为隔离它们的联系。至于靠什么借力，谁能告诉我呢？每一个动作所借之力的部位似乎迥异，想想，周一我要逐一考问的哟！呵呵。

二、把上练习

1、一位擦地

     这周擦地，我添加了上臂的摆动和上身的前叩，多数人都不能协调。知道为什么吗？身体的灵活性不够，或是身体训练于年深月久的习惯势力导致肢体在接受新的动作逻辑时便显得应接不暇。没关系，以你们的聪慧，几天后，便可掌握。

2、五位擦地

五位真是漂亮多了，看到你们总算从“渔妇”蜕变为“公主”，真为你们高兴！严重恭喜妹妹们！哈哈！——但来日方长，希望看到你们的延续。

3、小踢腿

我特别设计脚关节练习，亦是为锻炼你们脚底的灵活性。老师的音乐很是轻巧，只有极少数的演员将动作的气质很好的体现出来。我请其中一位小个子演员做示范，然后听见演员欢喜地为她鼓掌。只是别忘记，为他人鼓掌的同时，亦要为自己加油啊！

4、小弹腿

    小弹腿的动作气质我向来以为是机敏而不失勇猛的，它就像一个斗士，穿戴全副武装，时刻待发。而这样的动作气质更多要靠节奏、动作编排和状态来体现。节奏不要平均，在这里我强调快出快回，但动力腿快出后要清晰看到延伸，然后快回。双腿正步半脚尖要干净而坚决，落脚后却是利落的五位，嗣后的动力腿亦由关叩变为打开。腿部清晰的关、开，是小弹腿的训练主旨。而一松一紧的协调训练也是下周带上手臂及上身后需要强调的。

5、大踢腿

    一定要尽快协调，那弓箭步一定要探出去，没有幅度便谈不上训练，亦缺乏踢腿的个性体现。周五把下推了踢前腿，即看到有的演员手翘，脚尖也听话地钩起，哈哈哈……感谢这个演员，为枯燥的训练课提供诙谐的细节，实在是快乐无处不在！至于动作的协调当然不用担心，我一定会在基础训练时，为你们做好肢体的预备，直至看到你们能轻松协调地运用自己的肢体。

三、技巧训练

  1、  单一的“巴塞”转

“巴塞”转时，我最强调的是什么？不要想什么？想必妹妹们已是十分清楚明了。啊，真羡慕有些演员的“巴塞”，高高而敏捷地举起，如高擎信心的火炬……向你学习！向你们学习！我也正在反过来要求总政的演员严肃对待“巴塞”问题！呵呵……

2、平转

    可否让双脚的间距再小些，半脚尖再高些。没有大的毛病，但千万别以为我在吹毛求疵，你们的平转允许我对你们高标准，严要求！嘿嘿……

3、串翻身

    第一次做串翻身，你们一脸的无辜：“啊！好久不做了！”“沈老师，您看我们的手……”那一双双伸向我血点斑斑的纤手，不乏有控诉的嫌疑。呵呵……

        亲爱的妹妹们，沈氏训练课是一门高规格的全面训练演员的进修课程，课程中，我不仅注重梳理培养演员内在的“神”，外在的技术技巧，我当然一个也不会放过。我期待，我巴望，我相信，经30堂课训练后，妹妹们在舞蹈艺术的认识及完成方面必将经历全面提升！

        ——岂不知，你们现在正在经历这样的变化呢；你们相互间的肯定，上课时那份真诚地投入，诚实地表达，即是事实！

        我不赞成例假也坚持训练，我向来主张例假休息三天，雷打不动！我也不赞成“轻伤不下火线”，今天轻伤，明天即变成痼疾！当然特殊情况除外。舞蹈要练，女人的身体要靠自己保护啊。妹妹们，爱他人以先，首要学会爱自己；时常照拂身体，抚摸灵魂，是健康人生的态势。

         在小结结束前，我特别请求妹妹们原谅，本该周六将小结上博，缘于周五没有空暇，故来迟了。当然，顺其自然吧！

这周我们上了三天的课。培艺祝妹妹们周末愉快！