一、地面训练
1、呼吸练习提示如下：
吐故：将旧我陋习一一罗列如账单悬扬于众，抛入幽壑深涧，直至心地磊落，胸中不积一丝垢尘。
纳新：吐故在先，嗣后方可纳新，这是接受新事物必经的过程。注意，“新”要“新”于境界，绝非为了立异而标新，那便是哗众取宠。
六钧弓：喻生命之弓。我曾做过一首短诗：
拉满了你的生命之弓，
不要让那箭在命运的迷雾中失落，
或者在浮华和虚荣中夭折。
旁靠动作流程：利器深藏，定睛标杆，慢拉六钧弓，待时而放。）
——以上喻义融释于身体的提、沉、冲、靠、含、放等动律之中，更多体验必在日复一日的操练中更新不辍。
课堂呈现情况：
第一日，演员努力领悟精神提示。但因初学，动作节奏就够她们记的，有些顾头不顾脚。
第二日，初见端倪，看出些许门道。
第三日晚，我从百合花博客的留言中，寻到一个名曰“幸福的味道”博主，她的一篇“番茄炒蛋浇饭－－失去谁，生活还是要继续”，深深击中我有些疲惫的灵。真的，人在软弱时，良知都会萎缩。但在阅读的那一刻，我那萎缩软弱的灵被怦然一击，我的良知顷刻间得到提携，随之而来的是言之不出的感动！我小心地为她写下留言：
你好！美文总能温润人心灵——美丽如你！
论到那睡着的人——朋友抑或亲人，我们不要像没有指望的人。他（她）们只是睡去，睡去而已。而凡有气息的，除了缅怀仍要微笑，并学习享受每一天。
嗣后，良久，我一遍遍默念，直至读出她的每一行字句间所折射出的顽强生命的光芒；与此同时，一个美丽的灵魂如馨香之气悄然漫过我的心，我的魂，我的灵……
就这样……
我为她哽咽于喉，哭泣于心！
第四日，“战友”演员上午下部队，停课一天。
第五日，身体的后靠便有了迥然不同的新意。这便是随时随处寻找感动，随时随处更新喻义。如此，我们的舞蹈永远是新鲜如初，满有光照。为此感谢“幸福的味道”博主。
2、手臂练习
肩与指尖，时常在训练中被轻忽。但她们在舞者的情感表演过程中，却是必不可少的手段之一。
揉肩，如温香之气漫过，直至玉软；但万不可刻意为之，要自然。
带动手臂，是灵魂所觅的出口，天窗为你敞开！
带动旁腰及腿，是义无反顾地执着，哪怕肝肠寸断！
——以上绝非动作唯一喻义，惟愿抛砖引玉，不断充实内心，就好！
课堂呈现情况：
第一日，上身与下身不会分开用力，若紧便周身紧，若松便周身松。提示后，绝大部分演员已有所悟。但因气息运用不连贯，故致动作流畅不足。个别演员起双肩时，容易连同胸腰带起，纠正，让众演员共同帮助她。我在一旁静观，享受于舞者们彼此相爱的温情中。
第二日，上下身用力的分布已逐渐掌握，懂得动则呼吸的原理，并努力牢记在动作过程中。带动旁腰，但幅度太小，似乎还未找到发力点。
第三日， 带起动力腿，发现脚面及腿外开不足。提醒强调！
第四日，课停。
第五日，为什么总不能一拍到位呢？节奏之于演员的舞蹈过程中，是一个极为有效的表演手段，一定要重视强调，若不然，你一场舞罢，不痛不痒，累得贼死，亦是枉然哪！——殊不知，节奏好，果效倍蓰！
3、腹肌练习
坐起：胯关节、腹肌、背肌等控制能力的训练。
喻义不说了，你们自己想象，总之，内心愈是丰富，动作表情便愈是丰满。望你们自己填写于博客评论中，与大家分享，同得造就。
我简略地将课堂的呈现情况记录公布如下：
第一日，坐起时，上身过高，起不到腹肌的训练作用。个别演员腹肌欠佳，但可贵她们坚持不懈的态度。从吸气到后腿之后的动作，节奏不明确。不要紧，先记下动作流程，明天再说节奏吧。
第二日，动作熟悉了，再重申节奏，果效明显。在你们最累时，我却提示“坐起”仰视天空时，仿佛望见“去鸿”“来燕”，然后眼看着你们一个个小脸涨得通红，哈哈。
第三日，钢琴老师很有趣，“坐起”到最后一个8拍，演员支持着，潜台词大约“可算做完了！”但钢琴老师却放慢了节奏，而我又提示着“动作填满音乐……”呵呵呵。
第四日，下部队。
第五日，演员腹肌进步很大，尽管到后半部已是面目有些狰狞。我提示“注意你们的表情，你们是演员，再累万不可表现在脸上。微笑起来。”呵呵，累并快乐着！
5、腿部练习——划腿
课堂呈现情况：
第一日，舞蹈有时真不在舞者的自然条件是否优劣，而在演员聪慧的心智。一个简单的划腿，我看到一个小个子演员在划腿同时，附随下巴尖优美的弧度。我让所有演员停止动作到最佳角度观看——发现美丽，是每一个舞者应有的基本素质；学会赞美，是每一个舞者应有美德。来吧，让我们一同真心赞美她，然后向她学习，向美丽靠拢！
第二日，在划动力腿时，为什么一定要离开地面呢。动力腿靠什么动力带动？是脚尖，大腿，腹肌，还是呼吸？
第三日，好多了。大多都记住要靠呼吸带动肢体。希望你们养成习惯。
第四日，下部队，停课一天。
第五日，提示动脑子想，如何动力腿在划腿时，不离地面。眼看绝大多数演员果真调整双腿的配合，协调地一个曲回一个划动，配合呼吸，美丽的下巴颏儿弧线……使动作浑圆一体，好极了！
二、把上练习
1、一位擦地
不知在场的演员有几个读过我写于2003年《Battement Tendu——舞者的天梯》一文。擦地的脚与地面没有形成亲密的关系，这很可惜；擦地的甘甜味道你们没有经历到，作为舞者是遗憾哪！但不着急，问题总是存在的，关键在于我们何时解决，如何解决。何时解决，还用说吗，当然是当下！至于如何解决，这里有个步骤：没有好的直立，其它都不要谈。为什么大多数演员不练功腿细，练功腿粗。这里有个训练方法问题。——我先教会你们专属于我的有关收紧肌肉的独门秘诀，嗣后再攻克要害部位“擦地的规格”。是的，规格，是检验一个专业演员艺术位格的手段之一，万不可忽视。希望你们有空多琢磨，掌握收紧秘方，日后绝对受益。至于擦地，学会擦地，细心体味擦地，享受擦地的过程，实在对舞者肌肉的修复大有裨益啊！
2、蹲
对于所有动作的要求，我总是把“呼吸”放在首位，为什么？谁能解释给我听吗？
我要求每一个动作训练都应感于心，合于行，如此形神亲于胶漆，必使舞蹈充满美妙的艺术感染力。
你们发现没有，由呼吸带动做蹲，幅度会因此加大。至于蹲的气质，我以为是谦卑的，不显山露水。又仿佛俯伏的狮子随时跃起，等待时机进攻可吞噬的猎物。其实回头论“谦卑”，又何尝不是一种力量呢？
3、五位擦地
五位脚最为理想的位置在哪里，哪里便是你们五位脚的安置之地。为你们的双脚找到最佳的归宿吧，那归宿能使你们的双脚呈现优雅的态势。
五位擦地，向前擦时，脚后跟先行，脚尖附随，万不可脚尖主动。脚尖往往是顽皮的孩童，管住他，莫教他无法无天。擦回时，脚尖先回——好难做到！但此时的脚尖就像是知性的好女人，勤勉聪慧带领笨拙的脚后跟回归家园。
向后擦时，概胥相反。如此脚后跟，脚尖，她们在舞者的掌控之中不停变换角色，挺有意思的！
4、小踢腿
逐渐你们会发现我的训练动作比较强调动作的逻辑性，这大概和我的性格有关，我是一个比较讲究规则的人，AB血型的人，通常逻辑性都比较好。（捎带脚地夸赞自己，给自己加油！呵呵）小踢腿和五位擦地动作无二，只是放大了呼吸，放大了动作幅度。仅此。不要把事情想得过于严重，它不过是小踢腿，使巧劲，即可。
5、划圈
主要是动作节奏与点、线的结合训练。注意动作表情，依照地面训练的心理提示，我希望看到你们的变化。舞者的腿要会唱歌，划圈仿佛是轻盈悠扬的歌声在湖面上掠过，荡起朵朵的涟漪。
6、单腿蹲
腿部要学会呼吸。有演员问“腿如何呼吸？”腿部呼吸，并不是说腿部有呼吸的生理功能，而是当呼吸带动腿部动作时，就仿佛腿部在呼吸，在延展你情感的表达。
单腿蹲的气质，是宽容和仁慈的性情外化。犹如母亲倾听你全部的心声。而由呼吸带动，更凸现她一往情深的情感特性。
单腿蹲的动作由开至合再至开，以期训练你们胯关节及腿部自如开合的控制能力。
7、大踢腿
你们的中段哪，上身从倾覆或后仰到直立，暴露出中段没有根基意识。上身晃得过大，势必导致观赏过程中缭乱浮躁之感。除非是表达一种特殊人物的特殊心情，如若不然，还是干净形体表现为佳。
三、把下训练
把下动作与把上一样，嘿嘿，考验你们哪！
以上是第一周的训练小结，不足之处欢迎补充。我知道你们上我的课非常尽心竭力，我很感激，我从心里谢谢你们！我将倾尽所能在有限的30堂课时间里，完成我的授课使命，以报答你们对我的厚爱！
另，春季天气变幻无常，请妹妹们注意以下几点：多喝水，一天至少7杯，最好8杯。休息好，晚上不得2点睡觉！一天两粒维C，为防止病毒，近期每天早上一包板蓝根。春季早晚凉，及时增减衣服，不要着凉。
好了，祝大家周末愉快！下周，我们继续！
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！（回帖时间是上课前，可系统跟我开了个玩笑！不过现在来得及喔~！）
好喜欢这句：“其实回头论谦卑，又何尝不是一种力量呢”我会牢记在心，因为我也想拥有这样的力量！！！
特别不好意思的是,今天答应老师要做博客的链接,可是我家电脑今天心情不好,网速奇慢,是在是对不起,哪天一定链接上!(*^__^*) 嘻嘻……
每一个人的心里都会有他喜欢或崇拜的人，我崇拜的人一个是您，还有就是我的妈妈。老师您还记得您第一天来的比较早刘团带着您在参观。这时您遇见了一个高个子的女孩她很腼腆的跟您说；“沈老师好”，您很温柔，很亲切的回应着她。那个女孩就是我·······回到更衣间我紧张的不知怎样才好，觉得自己的脸好红，好烫。心跳加速~~~~~~哈哈哈哈哈！！！今天是第二周课的第一天觉得自己好像有点找到了在每个动作之间的呼吸。原来加上呼吸做动作觉得整个人都很饱满，而不是个躯壳站在那！！真的很感谢老师给与我们这么美好的课堂空间，我只希望自己能把沈氏舞韵学到极致，以后永在我的舞蹈生涯中！！再次感谢老师
上中专看您表演《女》，就忘不掉了！！！深刻地记得开始的造型！十几岁的女孩隐约看见了一个纯粹“女人”的情与灵，那时激动，但一个字也蹦不出！心里好像有什么在觉醒......“侠骨*柔情”像种子在心里开始慢慢发芽。接着是明明的《紫气》，她忽然有一种飞跃！真羡慕......！对您的认识越来越深刻，暗暗地滋生一份期盼。然后是04年看到《舞者的天梯》，记得是打印成十来张纸，长长的篇幅，拿在手里真不相信有人可以把文字表达得跟舞蹈一样美？！一遍一遍甚至读出声，边读边晃动着身体、脚步，呵呵！在自己的小屋里转来转去，琢磨着那个神奇的擦地......手里的文字像是有了音律！觉得幸运！！！我真的很感激生活！一个遥远无期而美丽的梦竟然实现！有一天真站在了您的课堂！！！
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